Fruits Legumes Contre La Constipation
La compote de pomme ou de rhubarbe les fruits mûrs comme la pomme ou la poire contiennent de la pectine une fibre insoluble formant un gel visqueux qui ralentit l absorption de certains.
Fruits legumes contre la constipation. Il est recommandé de boire un jus d orange fraîchement pressé le matin à jeun. Parmi les fruits et les légumes les plus riches en fibres il y a les mûres les poires les framboises et les pois mais tous contribuent à votre apport journalier en fibres. Les légumineuses lentilles pois chiches fèves haricots blancs les légumes riches en fibres comme les épinards le fenouil le.
Donc pour lutter contre la constipation privilégiez. Parmi les meilleurs légumes anti constipation on retrouve donc l épinard la betterave le fenouil le céleri l endive ou les petits pois. Durant la digestion les fibres qu ils contiennent vont se gorger d eau ce qui va faciliter le transit intestinal.
Mais si les fibres sont un bon remède à la constipation passagère il faut toutefois augmenter leur consommation de façon graduelle car leur fermentation dans le tube digestif risque d entraîner des ballonnements. Les fruits et les légumes devraient occuper au moins le tiers de votre assiette à chaque repas et idéalement la moitié. Le mieux est de les consommer avec la peau lorsque c est possible de préférence bio donc sans insecticides ni pesticides.
Limiter votre consommation de produits laitiers et intégrer plus de grains entiers de légumes et de fruits dans votre alimentation peuvent vous aider à soulager la constipation. Elle contient également une bonne dose de vitamine c. Pomme et poire avec la peau fruits rouges fruits secs choisir des légumes riches en fibres.
Les noix et fruits secs abricots pruneaux figues sont aussi de bonnes options. Les choux de bruxelles contiennent près de 4 grammes de fibres mais aussi le chou fleur le chou frisé. Artichaut petit pois betterave carotte courgette.
Consommer plus de fruits contenant des fibres. En effet l orange permet d éliminer les liquides de réguler le transit intestinal et de lutter contre la constipation. Les choux sont également des légumes à intégrer dans l alimentation contre la constipation.